Bowls sind mehr als nur ein Food-Trend – sie sind eine leckere und einfache Möglichkeit, sich ausgewogen und gesund zu ernähren. 🥗
In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie du im Handumdrehen bunte und nährstoffreiche Bowls zauberst, die dich satt und glücklich machen.
Von herzhaften Bowls mit Quinoa und Gemüse bis hin zu süßen Varianten mit Früchten und Joghurt – hier ist für jeden Geschmack etwas dabei!
Quinoa-Gemüse-Bowl mit Tahini-Dressing
Zutaten
- 1 Tasse Quinoa
- 2 Tassen Wasser
- 1 Tasse Kichererbsen abgetropft und gespült
- 1 Tasse geriebene Karotten
- 1 Tasse geschnittene Gurken
- 1 Avocado in Scheiben
- 1/4 Tasse gehackter frischer Koriander
Für das Tahini-Dressing:
- 1/4 Tasse Tahini
- 2 EL Zitronensaft
- 1 EL Ahornsirup
- 1 Knoblauchzehe gehackt
- 1/4 Tasse Wasser
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
Anleitungen
Wir haben in unserem kostenfreien Buch "33 gesunde Backrezepte" tolle Rezepte zusammengefasst, die alle super kalorienarm sind und dein Fett verbrennen. Klicke jetzt auf die nächste Seite und sichere dir dein kostenfreies Exemplar:Das solltest du jetzt tun:
- Die Quinoa nach Packungsanweisung in Salzwasser kochen.
- In der Zwischenzeit das Gemüse waschen und putzen. Paprika, Zucchini und Zwiebel in mundgerechte Stücke schneiden.
- Das Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und das Gemüse darin ca. 10 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen.
- Für das Dressing Tahini, Ahornsirup, Zitronensaft, Knoblauchpulver, Salz, Pfeffer und warmes Wasser in einen Mixer geben und so lange mixen, bis ein cremiges Dressing entstanden ist.
- Die gekochte Quinoa in eine Schüssel geben und mit dem Gemüse vermengen.
- Die Quinoa-Gemüse-Bowl mit dem Tahini-Dressing garnieren und mit Kresse, Petersilie und Sesam bestreuen.
Für kurze Zeit verschenken wir unseren Bestseller "128 Rezepte für eine schlanke Figur", den alle unsere Leser für kurze Zeit umsonst erhalten. Darin findest du zahlreiche tolle Rezepte, die dir beim Abnehmen helfen und deine Fettverbrennung aktivieren. Klicke einfach auf die nächste Seite & sichere auch du dir ein kostenfreies Exemplar:Übrigens:
Nährwerte
Gesunde Chicken-Fajita-Bowls
Zutaten
- 2 Hähnchenbrustfilets in Streifen geschnitten
- 1 rote Paprika in Streifen geschnitten
- 1 grüne Paprika in Streifen geschnitten
- 1 Zwiebel in Streifen geschnitten
- 2 Tassen gekochter brauner Reis
- 1 Avocado in Scheiben
- 1/2 Tasse gehackte Tomaten
- 1/4 Tasse gehackter Koriander
- 1 EL Olivenöl
- 1 TL Kreuzkümmel
- 1 TL Paprikapulver
- Saft von 1 Limette
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
Anleitungen
Für kurze Zeit verschenken wir unseren Bestseller "128 Rezepte für eine schlanke Figur", den alle unsere Leser für kurze Zeit umsonst erhalten. Darin findest du zahlreiche tolle Rezepte, die dir beim Abnehmen helfen und deine Fettverbrennung aktivieren. Klicke einfach auf die nächste Seite & sichere auch du dir ein kostenfreies Exemplar:Übrigens:
- Das Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen und das Hähnchen darin anbraten, bis es durchgegart ist. Mit Kreuzkümmel, Paprikapulver, Salz und Pfeffer würzen.
- Die Paprika und Zwiebel hinzufügen und etwa 5 Minuten braten, bis das Gemüse weich ist.
- Den gekochten braunen Reis auf vier Schüsseln verteilen.
- Das Hähnchen und Gemüse auf die Schüsseln verteilen und mit Avocado, Tomaten und Koriander belegen.
- Mit Limettensaft beträufeln und sofort servieren.
Wir haben in unserem kostenfreien Buch "33 gesunde Backrezepte" tolle Rezepte zusammengefasst, die alle super kalorienarm sind und dein Fett verbrennen. Klicke jetzt auf die nächste Seite und sichere dir dein kostenfreies Exemplar:Das solltest du jetzt tun:
Nährwerte
Mexikanische Quinoa-Bowl
Zutaten
- 1 Tasse gekochter Quinoa
- 1 Tasse schwarze Bohnen abgetropft und gespült
- 1 Tasse Mais
- 1 rote Paprika gewürfelt
- 1 Avocado in Scheiben
- Saft von 1 Limette
- 2 EL Olivenöl
- 1 TL Kreuzkümmel
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- Frischer Koriander zum Garnieren
Anleitungen
Wir haben in unserem kostenfreien Buch "33 gesunde Backrezepte" tolle Rezepte zusammengefasst, die alle super kalorienarm sind und dein Fett verbrennen. Klicke jetzt auf die nächste Seite und sichere dir dein kostenfreies Exemplar:Das solltest du jetzt tun:
- Den gekochten Quinoa in eine Schüssel geben.
- Schwarze Bohnen, Mais und Paprika hinzufügen.
- Limettensaft, Olivenöl, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer darüber geben und gut vermischen.
- Mit Avocadoscheiben und frischem Koriander garnieren.
- Sofort servieren.
Für kurze Zeit verschenken wir unseren Bestseller "128 Rezepte für eine schlanke Figur", den alle unsere Leser für kurze Zeit umsonst erhalten. Darin findest du zahlreiche tolle Rezepte, die dir beim Abnehmen helfen und deine Fettverbrennung aktivieren. Klicke einfach auf die nächste Seite & sichere auch du dir ein kostenfreies Exemplar:Übrigens:
Nährwerte
Vegetarische Buddha Bowl
Zutaten
- 1 Tasse brauner Reis ungekocht
- 1 Dose Kichererbsen abgespült und abgetropft
- 1 süße Kartoffel gewürfelt
- 1 Avocado gewürfelt
- 1/2 Tasse Kirschtomaten halbiert
- 1/2 Tasse Gurke gewürfelt
- 1/4 Tasse rote Zwiebel dünn geschnitten
- 2 Tassen Babyspinat
- Für das Dressing:
- 3 EL Tahini
- 1 EL Limettensaft
- 1 EL Olivenöl
- Wasser nach Bedarf
- Salz und Pfeffer
Anleitungen
Für kurze Zeit verschenken wir unseren Bestseller "128 Rezepte für eine schlanke Figur", den alle unsere Leser für kurze Zeit umsonst erhalten. Darin findest du zahlreiche tolle Rezepte, die dir beim Abnehmen helfen und deine Fettverbrennung aktivieren. Klicke einfach auf die nächste Seite & sichere auch du dir ein kostenfreies Exemplar:Übrigens:
- Braunen Reis nach Packungsanweisung kochen und beiseitestellen.
- Süße Kartoffel in einem mit Olivenöl beträufelten Backblech bei 200°C etwa 25 Minuten rösten, bis sie weich und leicht karamellisiert sind.
- Kichererbsen in einer Pfanne leicht anrösten, bis sie knusprig sind.
- In einer Schüssel Tahini, Limettensaft und Olivenöl zu einem glatten Dressing verrühren, bei Bedarf Wasser hinzufügen.
- Bowls anrichten, indem zuerst Reis, dann Gemüse und Kichererbsen hinzugefügt werden.
- Mit dem Dressing beträufeln und servieren.
Wir haben in unserem kostenfreien Buch "33 gesunde Backrezepte" tolle Rezepte zusammengefasst, die alle super kalorienarm sind und dein Fett verbrennen. Klicke jetzt auf die nächste Seite und sichere dir dein kostenfreies Exemplar:Das solltest du jetzt tun:
Nährwerte
Superfood Smoothie Bowl mit Chia und Beeren
Zutaten
- 1 Banane
- 1/2 Tasse gefrorene Beeren Blaubeeren, Himbeeren
- 1/2 Tasse Spinat
- 1/2 Tasse Mandelmilch
- 1 EL Chiasamen
- 1 EL Honig
- 1/4 Tasse Granola
- Frische Beeren zum Garnieren
- 1 EL Kokosflocken
Anleitungen
Für kurze Zeit verschenken wir unseren Bestseller "128 Rezepte für eine schlanke Figur", den alle unsere Leser für kurze Zeit umsonst erhalten. Darin findest du zahlreiche tolle Rezepte, die dir beim Abnehmen helfen und deine Fettverbrennung aktivieren. Klicke einfach auf die nächste Seite & sichere auch du dir ein kostenfreies Exemplar:Übrigens:
- Banane, gefrorene Beeren, Spinat, Mandelmilch, Chiasamen und Honig in einem Mixer zu einem glatten Smoothie pürieren.
- Den Smoothie in eine Schüssel gießen und mit Granola, frischen Beeren und Kokosflocken garnieren.
- Sofort servieren.